調べればもっとよくわこともある。

わかるダロウ

高校生のダイエットは当たり前?今や男子だってやってます!

   

高校生のダイエットは当たり前?今や男子だってやってます!

女子高校生がダイエットしてるのは当たり前過ぎて話にならない?

いえいえ、今は男子もダイエットする時代。適度な筋肉が付きつつスリムな体になりたいんです!

でも十代はまだまだ体が成長期。無理なダイエットはせずなりたい自分を目指しましょう!

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きっかけは「モテたい!」ダイエットで自信がついた男子高校生

1ヶ月で-12kgのダイエットに成功し、自分にとって大きな荷物だった贅肉は落ち、決して”痩せ“まではいかないものの、服もSサイズが着れるようになり、身体が軽くなったおかげで運動も困難ではなくなった。
苦手で大嫌いだったマラソンも学年で10位に入るぐらいまでになった。

今まで運動オシャレ恋愛友達付き合いも、なにを考えても最終的には”太っているから“に辿り着き、ネガティブな考えにしか行き着かなかった。
太っていることが自分にとって1番大きな”コンプレックス“だったので、それが解消されてからは自分に自信がついて、いろんなことに前向きになれるようになった。

引用元-思春期にモテたくてダイエットに挑戦したら、贅肉が落ちて自信がついた話(2) | STORYS.JP

自分を好きになれないと自信も持てないし、人に対しても臆病になってしまう。
そんな自分から抜け出すことが大事で、一生懸命変ろうとした過程が自信になって、その自信が人を変えるんだと思います。
自信を纏った人はキラキラしてるし魅力的。僕はそんな人に憧れています。

今も自分のことが好きで好きでたまらないわけでもないし、自信に満ちあふれているわけでもない。もちろん”モテる”わけでもないです。
けど、自分が自信も持つためにはどうするべきか、なにをするべきか。と考えて、動き出すようになった。
引用元-思春期にモテたくてダイエットに挑戦したら、贅肉が落ちて自信がついた話(2) | STORYS.JP

高校生男子が実践したダイエット経験からのアドバイス

1ヶ月というと、短いように感じますが、日数で数えると30日間もあります。

30日間、毎日少しずつ痩せていけば意外に10キロって簡単に落ちるんだ〜って思えるかもしれません。

で、どれだけを1日に落としていけばいいかというと、単純計算1日に400gを落としていくと簡単に1ヶ月で10キロ痩せるということが可能です。

1週間で3、4キロ落とす計算となります。

「え?でもそれだと1ヶ月で12〜16キロも痩せることになるんじゃ?」

はい、そうなんです。

でもこの計算で間違いないので、安心して下さい^^

これはあくまで、理想に体重が減っていったらの話をしています。

1ヶ月とはいえダイエット中にはリバウンドもしますし、+―3kgくらいは上下すると思っていて下さい^^

ちなみに僕はというと1日に2キロ落として、1.5キロをリカバリーという感じで、毎日500gを目標に体重を落としていきました。
引用元-根性ある人限定1ヶ月で10キロ痩せる方法!高校生の僕が成功させた運動&食事のダイエットやり方を公開! | ダイエットハウス

男だってダイエット!でも高校生は大切な成長期なのを忘れずに

その1: 10代は成長期

何よりもまず忘れてはいけないのは、10代はまだ成長期だということ。成長は止まっていません。なので体重が増えたりするのは当たり前。

ダイエットをする前に、このことは覚えておきましょう。

身体が大きくなったり、ホルモンバランスを調整したり、とても忙しい10代の身体は体重が増えたり減ったりすることが当たり前である・・・なので慌てずに落ち着いてダイエットを始めましょう。

その2: 運動をしよう

10代のダイエットには、食事制限よりも運動を進めます。学校での体育以外に、部活など身体を動かす機会を増やしましょう。

運動をメインとしたダイエットは身体の成長を助け、健康な身体作りのサポートをします。

色んなスポーツを試して、好きなスポーツをやりましょう。

その3: 1つだけOK

コンビニやスーパーに行くと、魅力的なお菓子が一杯!

でも、それらの殆どは別名ジャンクフード。身体に良いとは言いがたいものばかりです。

お菓子全部食べちゃダメ!なんていうとストレスになってしまいます。なので、食べるなら1つだけ許すのです。

例えば、映画にいった時にポップコーン食べますよね?(え、食べない?) そういう場合、飲み物はソーダやコーラではなく、ミネラルウォーターや100%のフルーツジュースを選択するようにしましょう。

引用元-高校生ダイエットが注目!10代が早く痩せる方法 – まとログ

ダイエットの基本は筋肉をつけること。健康にもプラス効果

歩くという基本の運動ができているなら、

他には、3大筋トレを自宅でしましょう。

3大筋トレとは、

・腹筋
・スクワット
・腕立て伏せ

になります。

自宅でこの3つをとことんやればビックリするくらい十分です。

腹筋とスクワットは先ほど上でも書きましが、体のなかでも大きい筋肉なので鍛えがいがあります。

腕立て伏せは胸まわりや、肩、腕を中心に鍛えられます。

胸筋や方や腕周りが少し大きくなると、男としてバランスの良い、いわゆる格好いい感じの体つきになります。(個人的主観もあります)

最近は、線が細い感じも美とされていますのでこのへんは色々です。

腕立て伏せは、実は結構腹筋や背筋、足の筋肉も使います。

腹筋やスクワットをもうできない!という状態までやってから、腕立て伏せをしてみてください。意外にも腹筋に力がはいらず、太ももに力がはいらず、プルプルしてきます。
引用元-男が10kg痩せるには

ちょっとした時間の筋トレも地味に効果が期待できる!

<腹の筋肉を効果的に刺激するトレーニング>

(1)四つん這いの状態から、(2)ひざを地面につけ、両ひじで体を支える。腕の位置はそのままで、(3)つま先立ちして体を一直線にし、30秒キープ×23セット。腰を上げすぎたり、上体を反らして腰を落としすぎないように注意すべし。頭は下げずに目線は前を向くことを意識しながら行う。
引用元-「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

<下腹+太ももをすっきりさせるトレーニング>

(1)イスに浅く腰かける。続いて、(2)手でイスのへりを持ちバランスを取りながら、ひざを直角に曲げる。(3)その曲げた足をピンと伸ばして3秒キープ。(2)と(3)の動作を10回繰り返して1セット。腹筋と大腿二頭筋にも大きな効果が期待できる。オフィスにいる場合は、イスに座り足を伸ばして上下に振るだけでも腹筋が鍛えられるのでお試しあれ
引用元-「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

<わき腹の引き締めに効果大なトレーニング>

わき腹にある側筋を鍛えるのがこのトレーニング。(1)片ひじをついて寝そべる。この時点では腰は地面につけている状態。そして、(2)足とひじだけで体を支える。(3)必ず左右セットで交互に行うようにする。15秒間キープ×4セット。このとき、頭からかかとまでが一直線になるようにすること。腰の位置が下がると効果は半減してしまうので注意が必要
引用元-「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

 - 美容

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